[...] maszyna do ćwiczenia tylnych mięśni ud jest zepsuta. Również chciałbym to ćwiczenie czymś zastąpić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka ręczna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Chudy z natury. Skinny fat. Raczej słabo z progressem w sportach siłowych. Masa nie idzie sila stoi. Dopiero niedawno odkryłem że lepiej, o wiele lepiej mi idzie w sportach walki. Głównie boks ale czasem zajde na mma lub mt 2) wiek 25 3) waga/wzrost 180cm/75kg (od niedawna dopiero przebiłem 70kg bo zawsze mega chudy. 4) staż treningowy: siłownia [...]
Witam, na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 1,4 na Ilość spożywanych tłuszczów: 2,0 redukcji! na cyklu podbijam :) Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: - Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ENDO Stan zdrowia: B.dobry Sklonność do łysienia lub [...]
[...] siłownie i nie ma tam sztangielek. Dodam, że cwiczyłem też 6 tyg planem MASS kilka m-cy temu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku ciagłego, wcześniej kilka m-cy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety Trening: 3 -4 razy tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: nie wiem :( Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do chudniecia Stan zdrowia: bdb [...]
[...] rozpisałem sobie taki plan i zamierzam nim trenować przez 6 tygodni i pytanie czy taki trening ma miejsce bytu? sogi za przydatne i konkretne odpowiedzi z góry dzięki cel-masa plan Poniedziałek Klatka 1,wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2,wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 [...]
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 30/25 Trening na split i 2x split jest narazie w fazie roboczej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]
[...] węglowodanów: 3.5-4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: H-Drol 1-6 75mg odblok clomem Trening: Split 4x/tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry, po cyklu z h-drolu oberwały [...]
[...] -------- Opis przebytych cykli sterydowych: stracilem rachube:P kilka opartych na propie i dece do tego kiedys meta z winem Trening: 3 - 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: ------ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] wieczorem) Jeżeli coś pominąłem proszę pisać uzupełnię. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel cyklu: w miare sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : NE, CM3, BCAA, AAKG Uprawiane inne sporty: WF i duzo ruchu stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
Witam,głównie chodzi mi o to czy nie jest za dużo serii i ćwiczeń na daną partię,jak coś to piszcie ,Dzięki Split A1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu (masa) i ewentualnych poprawek itp. Dodam że jestem raczej średnio zaawansowanym sportowcem ;p mój staż do dobre dwa lata bardziej sporadycznych treningów. Całych cykli jeszcze nie zrobiłem ale jako takie pojęcie o wykonywaniu ćwiczeń i silę posiadam :) Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Martwy [...]
[...] Tj jeśli obwody rosą to po obu stronach ciała, ale lewa zawsze większa od prawej... Coś poradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Witam i proszę o pomoc i ocene :) Prawie wszystkie produkty będą oczywiście zastępowane odpowiednikami/zamiennikami (np.ryż basmati na ryż brązowy itd.) ,podałem tylko przykłady. Pozdrawiam i z góry dzięki :D Cel: Masa Wiek: 20 Waga: 67kg Wzrost: 172 Obwód klatki: 91 Obwód w pasie: 77 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] to, ze poprawicie większość moich błędów związanych zarówno z treningiem jak i z dietą;) a więc do rzeczy Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła, rozbudowanie barków i tricepsa Staż treningowy na słowni : 1rok+ Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : prawdopodobnie [...]
[...] poprawki oraz proszę mi powiedzieć ile serii i powt. do każdej z partii. Pozdrawiam, kosiorz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1rok 2miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:96kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:47 cm -klatka: 127 cm -udo: 67cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 5 tys kcal -białko:270g -węglowodany:700g nie podlewa , cieżka praca fizyczna -tłuszcz:130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo , 30 propa +wino i aktualnie Enan 300mg/ml 500mg week + [...]
Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10
